طویل فاصلے پر چلنے کے لیے اپنے کتے کی تیاری: آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے!
موسم بہار کے درجہ حرارت کے آس پاس آنے کے ساتھ ، آپ پچھلی گرمیوں کے ان اچھوتے دوڑنے والے جوتوں اور نئے سال کی دھولوں پر نظر ڈال رہے ہوں گے۔ کیا اب وقت آگیا ہے کہ بالآخر ان کو لیس کریں اور اپنے کتے کے ساتھ پگڈنڈیاں ماریں؟
بطور ایک شوقین رنر ، میں بالکل کہتا ہوں!
اپنے کتے کے ساتھ دوڑنا ایک بہت اچھا محرک ہے اور ایک دوسرے کے ساتھ مضبوطی اور مضبوطی کا ایک بہت ہی دلچسپ طریقہ ہے۔
جب میں نے پچھلے سال اپنی بارڈر کولی کو اپنایا ، اس کی بظاہر بے حد توانائی نے مجھ میں دوڑنے کی محبت کو دوبارہ بھڑکادیا جسے میں نے کالج میں کھو دیا تھا۔ ہمارے صبح کے جوگ لمبائی میں بڑھتے گئے ، اور میں نے گزشتہ سال ستمبر میں اپنی پہلی میراتھن میں اپنا عمر گروپ جیتا۔
لیکن آپ اپنے کتے کے ساتھ صوفے سے لمبی دوری کی دوڑ میں کیسے جاتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ کا کتا کبھی بھی خاموش نہیں بیٹھا ، آپ کو لمبی دوڑ میں شامل ہونے سے پہلے اسے تھوڑی تیاری کی ضرورت ہے۔
پگڈنڈی مارنے سے پہلے کیا غور کرنا چاہیے۔
تمام کتے نہیں ہیں۔ تیار بھاگنے والے دوست ، اور کچھ کتے کبھی نہیں کاٹیں گے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ لمبا فاصلہ دوڑنا آپ کے بہترین دوست کے لیے صحیح انتخاب ہے۔ اپنے کتے کے ساتھ کوئی سخت تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنے سالانہ جسمانی پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ، لیکن جب آپ ڈاکٹر کے دورے کا انتظار کریں تو ان خیالات کے بارے میں سوچیں:
1. آپ کے کتے کی عمر کتنی ہے؟
انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے۔ کتوں کو کوئی سخت جسمانی سرگرمی نہیں کرنی چاہیے جیسے دوڑنا جب تک وہ کم از کم نہ ہوں۔ اٹھارہ مہینے پرانے (چھ ماہ نہیں جیسے کچھ سائٹس کہتے ہیں - مزید معلومات حاصل کریں۔ یہاں ترقی اور چوٹ ).
18 مہینے ہوتے ہیں جب زیادہ تر کتوں میں مکمل طور پر بند نشوونما پلیٹیں ہوں گی - لیکن یہ مختلف ہوتا ہے۔
کچھ سست پکی نسلیں ، جیسے لیبراڈورز اور دیو قامت نسلیں ، دو سال تک چلنے کے لیے تیار نہیں ہو سکتی۔ دوڑنے کی بار بار حرکت جوڑوں کو نقصان پہنچاتی ہے ، لہذا اسے نوجوان کتوں سے مت دھکیلیں۔
یہ کہے بغیر جانا چاہیے کہ اپنے سینئر کتے کے لیے سخت ورزش کا پروگرام شروع کرنا بہترین خیال نہیں ہے۔ جب آپ کو سست ہونا چاہئے تو یہ آپ کے کتے پر منحصر ہوگا۔
بہت سے چستی چیمپئنز چھ یا سات سال کی عمر میں ہیں اور سست ہونے کا کوئی نشان نہیں دکھاتے ہیں. دریں اثنا ، سات سال کی عمر میں بہت بڑے نسل کے کتوں کی عمر بڑھ رہی ہے۔
اپنے کتے کی حرکات پر نظر رکھیں اور اپنے سالانہ چیک اپ کے دوران اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو اپنے بڑھاپے والے کتے کے ساتھی پر آسانی سے عمل کرنا چاہیے۔
2. آپ کا کتا کتنا بڑا ہے؟
جب دوست کے سائز کو چلانے کی بات آتی ہے تو ، گولڈیلکس کے بارے میں سوچیں۔
ایک کتا جو بہت چھوٹا ہے وہ آپ کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ بوسٹن میراتھن قسم کے بجائے ترکی ٹراٹ قسم کے رنر ہیں۔
بڑے نسل کے کتے اکثر جینیاتی مشترکہ مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ اور طویل فاصلے پر دوڑنے کے لئے ایک ناقص فٹ بھی ہوسکتا ہے۔
3. کیا آپ کے کتے کی ناک چھوٹی ہے؟
برچیسفالک۔ (مطلب مختصر ناک والے) کتے جیسے بلڈوگس ، باکسرز ، پگس ، اور شِہ زوس لمبی دوڑ کے ساتھ آنے والی مسلسل سانس لینے کے لیے مناسب نہیں ہیں۔
ان کتوں کو پہلے ہی سانس لینے میں مشکل پیش آتی ہے۔ -وہ دھندلے ہوئے چہرے جو اوہ بہت پیارے ہیں قیمت پر آتے ہیں۔ یہ کتے زیادہ گرم ہوتے ہیں اور ایروبک پریشانی میں بہت آسانی سے جاتے ہیں تاکہ طویل فاصلے پر دوڑنے کا خطرہ ہو۔
4. آپ کا کتا کتنا متحرک ہے؟
تمام کتے دوڑنا پسند نہیں کرتے۔
کسی ایسے شخص کے طور پر جو اکثر مذاق کرتا ہے کہ میرے کتے نے مجھے میری پہلی میراتھن کے لیے سائن اپ کیا ، میرے لیے یاد رکھنا ایک مشکل چیز ہے۔ لیکن بہت سے کتے صوفے پر لیٹنا پسند کرتے ہیں یا گھومتے پھرتے فٹ پاتھ پر گھنٹوں ٹہلتے رہتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کے کتے میں ایک ٹن توانائی ہے ، تو اسے دوڑنا پسند نہیں ہے۔ ٹھیک ہے!
5. کیا آپ کے کتے کو جینیاتی مسائل یا پرانے زخم ہیں؟
اگر آپ کے کتے کو کوئی پرانی چوٹیں ہوں یا جینیاتی مسائل جیسے ہپ ڈیسپلیسیا ، ACL آنسو ، یا پھٹے ہوئے پنجے۔
6. کیا آپ کا کتا نسبتا سبکدوش ہے؟
انتہائی شرمیلے کتے یا کتے جو پٹے پر چیزوں پر بھونکتے ہیں اور بھونکتے ہیں وہ بہترین دوڑنے والے دوست نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کے کتے کے رویے کی تشویش ہے جیسے شرم ، جارحیت ، یا پٹا رد عمل ، آپ کے چلانے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ٹرینر کے ساتھ ان مسائل سے نمٹنا بہتر ہے۔
حقیقت کے طور پر ، میں دنیا بھر میں ویڈیو چیٹ اور فون پر مبنی کلائنٹ لیتا ہوں اور آپ کی مدد کر کے خوشی محسوس کروں گا! آپ ای میل کے ذریعے مجھ تک پہنچ سکتے ہیں۔ - اس مضمون کا ذکر ضرور کریں!
7. کیا آپ کا کتا اضافی تیز ہے؟
جبکہ ہسکی جیسے کتے مکمل طور پر دوڑنے کے لیے پالے جاتے ہیں ، اگر آپ کے کتے لمبے بالوں والے ہیں تو آپ کو گرمی سے محفوظ رکھنے کے لیے محتاط رہنا ہوگا۔
میری بارڈر کالی کی لمبی ، کالی کھال ہے۔ ہم نے اپنے زیادہ تر رنز صبح سویرے ، دیر شام ، کولوراڈو کے پہاڑوں میں برف کے درمیان ، یا دریاؤں کے ساتھ کیے جہاں وہ ٹھنڈا رکھنے کے لیے تیر سکتا تھا۔
چونکہ۔ کتے صرف اپنے پنجے سے ہانپتے اور پسینہ کر کے ٹھنڈا ہو جاتے ہیں۔ s ، لمبے بالوں والے کتوں کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے آپ کو زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
غور کرنے کے لئے فاصلے کی سطح بھی ہے۔ کچھ کتے تین یا چار میل کی دوڑ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں لیکن 10 سیکنڈ تک محفوظ نہیں رہیں گے۔ اپنے کتے کے ساتھ الٹرا میراتھن چلانے کے بارے میں اپنے ذہن میں کوئی مہتواکانکشی خیالات حاصل کرنے سے پہلے اسے ذہن میں رکھیں۔
اگر آپ کا کتا لمبی دوری کی دوڑ کے لیے اچھا امیدوار نہیں ہے تو کبھی بھی خوفزدہ نہ ہوں - اس کے اور بھی بہت سے طریقے ہیں۔ اپنے کتے کے جسم اور دماغ کی ورزش کریں۔ ، اپنے کتے کو بور ہونے سے بچائیں۔ اور ایک انتہائی فعال کتے کو پرسکون کریں۔ .
اپنے کتے کو لمبی دوری کی دوڑ کے لیے تیار کرنا۔
ایک بار جب آپ یہ طے کرلیں کہ لمبی دوری دوڑنا آپ کے اور آپ کے کتے کے لیے موسم گرما کا صحیح مشغلہ ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ ایک مقصد اور منصوبہ بندی کی جائے۔
آپ کا صحیح منصوبہ آپ کے نقطہ آغاز پر منحصر ہوگا۔ اگر آپ اور آپ کا کتا پہلے ہی محلے کے ارد گرد مختصر ٹہلنے یا صحرا کی لمبی سیروں پر جاتے ہیں تو ، آپ کتے کے مالک کی جوڑی کے مقابلے میں لمبی دوڑ کے ساتھ شروع کر سکیں گے جو کم سرگرمی کی سطح سے شروع ہو رہا ہے۔
مرحلہ نمبر 1: مقصد کی ترتیب
ایک مقصد کا تعین آپ کو ٹریک پر رکھے گا۔ میرا مطلب صرف یہ نہیں ہے کہ چار گھنٹے سے کم وقت میں میراتھن دوڑنے کا ایک بڑا ہدف مقرر کیا جائے ، حالانکہ اعلیٰ سطح کا ہدف ہونا مددگار ہے۔
جیسے اپنے کتے کی تربیت کرتے وقت ، آپ کو ایک بڑے مقصد کے ساتھ آنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو ٹریک پر رکھے۔ ذاتی طور پر ، میں دوڑ چننے اور اس کے لیے سائن اپ کرنے کا انتخاب کرتا ہوں - جو میرے مقصد کا فاصلہ اور وقت کا پابند رکھتا ہے۔
اپنے اعلی درجے کا ہدف طے کرنے کے بعد ، چھوٹے اہداف کی ایک سیریز کے ساتھ آئیں جو آپ کو اپنے آخری مقصد کی طرف لے جائیں۔
اگر آپ کا ہدف تین ماہ میں 10k چلانا ہے تو آپ 1k ، 2k ، 5k اور 8k چلانے کے چھوٹے اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ابھی اور اپنے 10k کے درمیان چند 5k ریس کے لیے بھی سائن اپ کر سکتے ہیں۔ ہر بار جب آپ ان چھوٹے مقاصد میں سے کسی ایک تک پہنچ جائیں گے تو آپ کو جوش و خروش ملے گا ، جو آپ کی حوصلہ افزائی کو بڑھا دے گا!
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا مقصد آپ اور آپ کے کتے کے لیے حقیقت پسندانہ ہے ، تکمیل تک وقت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ جو فاصلہ طے کریں گے ، اور جس وقت آپ دوڑنے کی امید رکھتے ہیں۔ میری پہلی میراتھن کے لیے ، میرے پاس وقت کا کوئی مقصد نہیں تھا - میں صرف ختم کرنا چاہتا تھا۔ اس میں کوئی حرج نہیں!
مرحلہ نمبر 2: منصوبہ بندی
ہر کوئی تربیتی منصوبوں کا استعمال نہیں کرتا ، لیکن میں ان کو ناگزیر سمجھتا ہوں جب لمبی دوری پر چلنے والے مقصد کی طرف کام کرتے ہیں۔
میں سے ایک پرنٹ کرتا ہوں۔ ہال ہیگڈن۔ اور ضرورت کے مطابق ترمیم کریں ، پھر اسے میرے فرج پر لٹکا دیں۔ میں نے ایک مکمل مستقل مارکر کا استعمال کیا ہے جو میں نے مکمل کیا ہے اس ورزش کو عبور کرنے کے لئے ، یہ دیکھنا آسان ہے کہ میں اس ہفتے کمرے سے کیسے کر رہا ہوں۔
فرض کریں کہ آپ اور آپ کا کتا پہلے ہی نسبتا active فعال ہیں ، آپ شاید بنیادی 5k ، 10k ، ہاف میراتھن ، یا یہاں تک کہ میراتھن ٹریننگ پلان سے شروع کر سکتے ہیں۔ ایک ٹریننگ پلان کی سست تعمیر جو سوفی ٹو ریس انسانوں کے لیے بنایا گیا ہے آپ کے کتے کو بھی محفوظ رکھے گا۔
تاہم ، اگر آپ کا کتا دوڑنے کے لیے نسبتا new نیا ہے تو آپ کو پہلے اسے آسان بنانا ہوگا۔ دوڑ کے اختتام پر (جب آپ کے پٹھوں میں گرمی ہو) یا صرف 10 سے 15 منٹ لمبی سیر کے لیے جاگتے ہوئے چند بلاکس کو ٹہلانے سے شروع کریں۔ آہستہ آہستہ اس مشکل سطح سے اپنے منتخب کردہ تربیتی منصوبے کے لیے بیس لائن کی تعمیر کریں۔
سست چلنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ، اور چوٹ سے بچنا یا اوور ٹریننگ کسی بھی کھیل میں کامیاب ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنا وقت نکالنا اس کے قابل ہے۔
مرحلہ نمبر 3: گیئر
دوڑنے کے لیے دونوں سروں پر نسبتا little کم گیئر درکار ہوتا ہے۔ آپ کو صرف کچھ ایتھلیٹک لباس اور مہذب دوڑنے والے جوتوں کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کا دوڑنے کا راستہ اضافی گرم یا پتھریلے علاقوں کا احاطہ کرے گا تو آپ کے کتے کو ضرورت ہو سکتی ہے۔ جوتے . تاہم ، میں نے دوپہر کی گرمی میں دوڑنے سے گریز کیا اور پچھلے موسم گرما میں ٹریننگ کے دوران کبھی بھی اپنے کتے کے لیے بوٹیاں استعمال نہیں کیں۔
آپ کے کتے کو بیک کلپ ہارنیز پہن کر دوڑنا چاہیے۔ دوڑتے وقت اس کے گلے پر کوئی دباؤ ممکنہ طور پر خطرناک ہے۔ میں استعمال رف ویئر کی فرنٹ رینج ہارنس۔ زیادہ تر رنز کے لیے ، اور ان کے۔ اومنیجور سیٹ اپ۔ جب ہم کام کر رہے ہیں canicross یا اسکیجنگ۔
آپ ہمارا چیک بھی کر سکتے ہیں۔ دوڑنے کے لیے تجویز کردہ کتے کے استعمال کی فہرست اگر ان میں سے کوئی بھی سیٹ اپ آپ کی پسند کے مطابق نہیں ہے۔
بیک کلپ ہارنس کے علاوہ ، آپ کے کتے کو زیادہ اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ میں ذاتی طور پر a استعمال کرنا پسند کرتا ہوں۔ کمر بنجی پٹا ، لیکن آپ اپنے عام پٹے کے ساتھ ایک چٹکی میں بالکل حاصل کرسکتے ہیں۔
مرحلہ 4: بنیادی تربیت
اگر آپ کے کتے کے پاس پہلے سے چلنے کی مہارت ہے تو آپ کو لمبی دوری کی دوڑ کے لیے تربیت کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تاہم ، کتے جو سلیج کتوں کی طرح کھینچتے ہیں ان کے ساتھ چلنے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔ ہینڈ ہیلڈ یا کمر کے پٹے پر بہت زیادہ دباؤ آپ کے لئے درد کا باعث بن سکتا ہے!
اپنے کتے کو آگے بڑھنے کی حرکت کو روک کر شائستہ رفتار سے دوڑنا سکھائیں اگر وہ بہت زیادہ کھینچتی ہے۔ اچھے ، دھیمے ، کھینچے ہوئے لہجے میں آسان کہو اور دوڑنا بند کرو۔
ایئر لائن منظور شدہ پالتو جانوروں کا کریٹ
وہ جلد ہی جان لے گی کہ آگے بڑھنا نتیجہ خیز ہے۔ عادت کھینچنے والوں کو اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے ، لہذا اس پر کام کرنے کے لیے کچھ تربیتی سیشن چلانے کی منصوبہ بندی کریں۔ جو فاصلے پر مبنی رنز سے الگ ہیں۔
آپ اپنے کتے کو دائیں ، بائیں ، تیز ، آہستہ اور رکنا سکھانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ صرف زبانی اشارے کا انتخاب کرتے ہیں اور عمل کرنے سے پہلے ان کو کہتے ہیں تو بہت سے کتے ان اشاروں کو جلدی سے اٹھا لیں گے۔
مثال کے طور پر ، میں کہتا ہوں کہ رک جاؤ ، اس سے پہلے کہ ہم کراس واک پر پہنچ جائیں۔ جو نے جلدی سیکھا کہ ہولڈ اپ کا مطلب ہے کہ ہم رکنے والے ہیں اور ایک سیکنڈ کا انتظار کریں گے۔ ، تو اب وہ حرکت کرنا چھوڑ دیتا ہے اور میری طرف دیکھتا ہے جب میں یہ کہتا ہوں۔ اس نے اسی طرح بائیں ، دائیں ، پیدل سفر اور آسان سیکھا۔
تمام کتے جلدی اشارے پر نہیں اٹھاتے۔ اگر آپ واقعی ان اشاروں پر کام کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کا کتا جدوجہد کر رہا ہے تو ، دوسرے حالات میں اشاروں پر کام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
آپ ٹی کے سائز والے دالانوں کا استعمال کرتے ہوئے دائیں بمقابلہ بائیں سکھا سکتے ہیں۔ چوراہے پر آئیں اور صحیح کہیں ، پھر دائیں دالان کے نیچے ٹریٹ ٹاس کریں۔
پانچ بار دہرائیں ، پھر صرف ٹریٹ ٹاس کریں۔ کے بعد آپ کے کتے نے دائیں مڑنا شروع کر دیا ہے۔ مشق کریں جب تک کہ آپ کا کتا اس کے مطابق نہ ہو ، پھر اسی طرح بائیں پڑھائیں۔
ایک بار جب آپ کا کتا دونوں سمتوں سے مطابقت رکھتا ہے تو ، ان کا تبادلہ شروع کریں۔ پھر اپنی مہارت کو سڑک پر لے لو!
Fido کے لیے چوٹ کی روک تھام۔
میں ایک پشوچکتسا نہیں ہوں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ ایک ڈاکٹر سے بات کی جائے جو کتے کے کھلاڑیوں میں لمبی دوری کی دوڑ کے بارے میں تجربہ رکھتا ہو۔
انسانی ورزش کی طرح ، اگرچہ ، کتوں کے لیے چوٹ کی روک تھام کے کئی بنیادی اجزاء ہیں:
- اسے ملا دو. اپنے کتے کے ساتھ ورزش کی واحد شکل کے طور پر دوڑنے پر انحصار نہ کریں۔ اسے کچھ تیراکی یا پیدل سفر کے ساتھ ملائیں۔ اس سے بڑے پیمانے پر پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے میں مدد ملے گی۔
- آرام کے دن لیں۔ انسانوں کی طرح ، کتوں کو بھی ہر ایک دن سخت ورزش نہیں کرنی چاہیے۔ اپنے بچے کو فی ہفتہ آرام کے چند آسان دن دیں جہاں اسے سخت ورزش کے بجائے اچھی سیر ملتی ہے۔
- کھینچنا۔ آپ اپنے کتے کو کچھ بنیادی حصوں کی طرف راغب کرنے کے لیے ٹریٹس کا استعمال کر سکتے ہیں ، لیکن کتے کو کھینچنے کی تکنیک کو مکمل کرنے کے لیے کسی ڈاکٹر یا کتے کی بحالی کے ماہر کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔ آپ کتے کی کھینچنے کی بنیادی باتیں یہاں سیکھ سکتے ہیں۔
- پہلے سست ہو جاؤ۔ اپنے کتے کو کل 10 میل کی دوڑ پر باہر نہ لے جائیں اگر آپ نے سارا موسم سرما دھوپ کے انتظار میں گزارا ہو۔ یہ آپ اور آپ کے کتے دونوں کے لیے چوٹ کا نسخہ ہے! زیادہ تر کتے باہر ہونے پر بہت خوش ہیں ، وہ چوٹ یا تکلیف سے دوڑیں گے اور آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ آپ نے اپنے کتے کو تکلیف پہنچائی ہے جب تک کہ بہت دیر ہو جائے۔ بہت سست اور بہت آسان شروع کرنا بہت مشکل سے بہت تیزی سے آگے بڑھانے سے بہت کم خطرناک ہے۔
- گرم کریں اور ٹھنڈا کریں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا کتا کتنا پُرجوش ہے ، پھر بھی یہ ضروری ہے کہ ہلکی گرمی اور ٹھنڈا ہو کر رنز شروع اور ختم کریں۔ آپ ایک تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور ایک بہت ہی سست جوگ پر ختم کر سکتے ہیں ، یا اس کے برعکس۔
اپنے کتے کے ساتھ لمبی دوری پر چلنا ایک ٹن تفریح ہے۔ آپ دونوں زبردست شکل اختیار کریں گے اور اپنے آبائی شہر میں پگڈنڈیوں کو تلاش کریں گے جیسا کہ پہلے کبھی نہیں تھا۔ مائی بارڈر کولے بارلی نے لمبی رنز کو مزید مزہ دیا اور رات کے وقت کی دوڑیں محفوظ محسوس ہوتی ہیں۔
چونکہ ہم پہلے ہی نسبتا active متحرک تھے ، ہم میراتھن کے بنیادی تربیتی منصوبے کے ساتھ شروع کرنے اور وہاں سے مل کر تعمیر کرنے کے قابل تھے۔
اس رفتار سے دوڑنے کی تربیت لینا جو آپ اور آپ کے کتے دونوں کے لیے کام کرتی ہے کھیل کو تفریح اور آپ دونوں کے لیے محفوظ رکھے گی۔
اپنے کتے کے ساتھ لمبی دوری کے لیے آپ کا پسندیدہ مشورہ کیا ہے؟
